在青少年成长的关键时期，为13岁的中学生提供均衡、营养丰富的饮食至关重要。下面是一周的健康食谱安排表，旨在满足其生长发育所需的能量和营养，同时促进其整体健康。 #### **星期一** **早餐**：全麦吐司配鸡蛋、新鲜水果沙拉（如苹果、香蕉和蓝莓）、一杯牛奶或低脂酸奶。 **午餐**：糙米、蒸鸡胸肉、烤甜薯、蒸蔬菜（如西兰花、胡萝卜）。 **晚餐**：三文鱼、糙米、蒸菜（如菠菜、芦笋），搭配一份小份量的豆腐汤。 #### **星期二** **早餐**：燕麦粥（加入坚果、蜂蜜和新鲜浆果）、一杯